Circonferenza addominale
La circonferenza addominale è un indicatore significativo ed applicabile praticamente al 100% delle persone adulte maschi e femmine, indipendentemente dal loro peso. Infatti, anche persone con BMI nei parametri del normopeso possono avere misure abbondanti di girovita; una circonferenza oltre 82 cm nella donna e 102 nell’uomo indica obesità addominale che, a sua volta, è indicatore della presenza di grasso viscerale e un rischio cardiovascolare elevato. Il grasso viscerale in eccesso è associato ad un maggiore rischio di eventi cardio-cerebro-vascolari oltre ad essere uno dei fattori maggiormente predisponenti che determina la sindrome metabolica. La misura della circonferenza addominale è anche un ottimo indice per stabilire se la dieta o l’attività fisica hanno determinato una perdita di peso in eccesso, in maggior parte dovuto al “consumo” di massa grassa. Infatti, se il peso può variare grazie anche alla perdita di acqua o all’aumento della massa magra, la perdita di una taglia (in cm) riflette maggiormente la perdita di massa grassa. In alcuni casi riducendo di 1 cm il girovita si riscontra anche la perdita di 1 Kg di peso, tuttavia se il peso non diminuisse, la riduzione del girovita è da considerarsi un successo per le persone che tengono alla loro salute, oltre che alla linea.
I valori massimi (82 cm nella donna e 102 nell’uomo) indicano il limite oltre il quale l’aumento di rischio cardiovascolare è elevato, ma la circonferenza addominale può indicare anche il rischio di scompenso cardiaco e non solo. La misura della circonferenza addominale divisa per l’altezza, per femmine e maschi (es.: 90: 170 = 0,52) è un modo semplice per verificare questo rapporto che dovrebbe rientrare in 0,5 cioè il girovita non dovrebbe superare la metà dell’altezza.
Come misurare la circonferenza addominale:
- Utilizzate un metro da sarto.
- Senza vestiti in posizione eretta con i piedi alla stessa distanza dei fianchi.
- Posizionate il metro al centro tra l’ultima costola inferiore e il punto più alto dell’osso pelvico.
- Assicurati che il metro sia orizzontale rispetto al pavimento non troppo teso o allentato.
- Eseguite la misurazione al mattino prima di mangiare o bere.
Per fare paragoni nel tempo misuratevi sempre alla stessa ora e nelle stesse condizioni.