Riscaldamento

Respirando in modo regolare camminare sul posto.

1-2 minuti

Stazione eretta, piedi leggermente divaricati, braccia in alto: espirando piegare leggermente le ginocchia abbassando le braccia lungo i fianchi, inspirando tornare in posizione di partenza.

20 ripetizioni

Stazione eretta, mani ai fianchi: sollevare in modo alternato le ginocchia sino all'altezza del bacino, respirando regolarmente.

20 ripetizioni

In stazione eretta respirando regolarmente camminare sul posto eseguendo lentamente.

10 circonduzioni degli arti superiori avanti e 10 indietro.

Stazione eretta, braccia lungo i fianchi: sollevare contemporaneamente il braccio destro teso e la gamba sinistra flessa, tornare in posizione di partenza. Respirare in modo regolare alternando

20 ripetizioni totali

Stazione eretta di fronte alla parete, mani in appoggio al muro: eseguire ritmicamente piccoli molleggi alternati sugli avampiedi.

1-2 minuti consecutivi