CALORIE & MENU per la MENOPAUSA

CALORIE & MENU per la MENOPAUSA

Tabelle dispendio calorie

Uomini (75 Kg)
Attività fisica Kcal/min.
dormire 1,1
stare in piedi inattivi 1,4
scrivere/usare il computer 1,8
tinteggiare 5,3
fare lavori idraulici ed elettrici 3,5
giardinaggio 4,7
camminare (4 Km/h) 3,5
correre 8 Km/h 9,4
correre 12 Km/h 14,7
correre 16 Km/h 18,8
andare in bicicletta (12-14 Km/h) 4,7
andare in bicicletta (16-19 Km/h) 7,0
andare in bicicletta (22-26 Km/h) 11,7
calcio 8,7
tennis 8,7
body building 3,8
nuoto 8,2
sci 8,2

  

Donne (55 Kg)
Attività fisica Kcal/min.
dormire 0,8
stare in piedi inattivi 1,1
scrivere/usare il computer 1,3
stirare/lavare i piatti 2,0
faccende di casa generali 3,1
giardinaggio 3,5
camminare (4 Km/h) 2,6
correre 8 Km/h 7,0
correre 12 Km/h 11,0
correre 16 Km/h 14,0
andare in bicicletta (12-14 Km/h) 3,5
andare in bicicletta (16-19 Km/h) 5,3
andare in bicicletta (22-26 Km/h) 8,8
yoga 3,7
acqua gym 3,5
aerobica 5,7
nuoto 6,1
sci 6,2

Nella tabella sono considerate le calorie necessarie per praticare gli sport più diffusi. Per ottenere il dispendio energetico orario le Kcal indicate vanno moltiplicate per il peso corporeo. Il dispendio orario può anche essere considerato per minuto e moltiplicato per il tempo dell’allenamento.

Attività praticata Kcal x kg/h
Ginnastica aerobica  
 - leggera 5
 - moderata 6
 - intensa 7
Yoga 4
Body building  
 - leggero 3
 - moderato 4
 - intenso 6
Acqua Gym 4
Nuoto  
 - stile libero amatoriale  7
 - stile libero agonistico  10
 - stile dorso amatoriale  6
 - stile dorso agonistico  9
 - stile farfalla amatoriale  8
 - stile farfalla agonistico  11
 - stile rana amatoriale  7
 - stile rana agonistico  10
 Running  
 - amatoriale da 8 a 12
 - agonistico da 12 a 14
Sci  
 - fondo amatoriale 7
 - fondo agonistico 14
 - discesa amatoriale 5
 - discesa agonistico 8
Ciclismo  
 - passeggiata 4
 - amatoriale 8
 - agonistico 12
Calcio  
 - amatoriale 7
 - agonistico  10
Basket  
 - amatoriale  6,4
 Pallavolo  
  - amatoriale  3,2
Canoa  
 - amatoriale 3
 - agonistico 12

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