Chi soffre di cuore può fare attività fisica in estate?

Con le alte temperature esterne è più faticoso fare attività fisica, camminare, correre, in bicicletta l’aria aiuta, ma appena il sole forte batte sulla schiena il caldo si sente e il tuo cuore fatica di più. Se hai problemi di cuore è importante fare più attenzione e seguire alcuni semplici accorgimenti. Prima di buttarti negli sport, sia all’inizio, sia periodicamente, vai dal cardiologo dello sport per avere le indicazioni più appropriate alla tua condizione cardiaca.

Alte temperature: come influenzano l’attività fisica?

La temperatura ideale per il corpo umano (confort-termo-igrometrico) è tra i 21 e i 25 °C e a riposo o con leggera attività il corpo si mantiene intorno ai 37 °C. Al di sopra, il corpo inizia ad attivare la sudorazione per mantenere la temperatura normale. A 37 gradi il cervello funziona correttamente ma oltre possono essere diversi gli effetti del caldo sul corpo e verificarsi stati di confusione, ansia ingiustificata, vertigini, cefalee, difficoltà ad addormentarsi, insonnia. Sudando può verificarsi disidratazione con varie conseguenze che puoi leggere qui.

Effetti del caldo sul cuore.

Oltre i 37 gradi il cuore deve battere più velocemente per mantenere il corpo fresco, al fine di aumentare il circolo e la sudorazione:

• per ogni 0.5 °C di aumento della temperatura corporea, il cuore batte circa 10 volte extra al minuto. Se sei a riposo questo non si nota, ma se fai attività fisica e il tuo cuore batte già il 50% in più, potresti avere più difficoltà ad adattarti alle alte temperature.

• La sudorazione è la risposta naturale al caldo, ma sudando si perdono liquidi e minerali elettroliti, potassio in particolare, la cui riduzione può aumentare il rischio di star male. Quando l’equilibrio idro-elettrolitico si altera posso insorgere disturbi, a muscoli e vari organi, compreso il cuore con aritmie e nei casi gravi arresto cardiaco.

Attività fisica in estate: si rischia di più?

Fare attività fisica fa sicuramente bene al cuore. Tuttavia, lo sport richiede al cuore uno sforzo maggiore, che nelle ore più calde è già impegnato a mantenere una temperatura corporea normale. Pertanto, svolgere attività fisica nelle ore più calde aumenta il rischio di stare male.

• Il numero di arresti cardiaci aumenta rapidamente per temperature superiori a 22°C, soprattutto con alti livelli di inquinamento.

• Durante due giorni consecutivi di temperature dai 28 ai 36 °C, il rischio di arresto cardiaco è del 18% più alto.

Continuo a prendere i miei farmaci se faccio attività fisica in estate?

Alcuni farmaci, come i diuretici, vasodilatatori e beta-bloccanti, possono accentuare gli effetti del caldo sul cuore e sui livelli di pressione arteriosa. Altri farmaci, come ace-inibitori e calcio-antagonisti, invece modificano la risposta del nostro corpo al caldo. È importante che continui a prendere i tuoi farmaci, ma è anche importante che consulti un cardiologo dello sport:

• ci potrebbe essere necessità di ridurre il dosaggio o modificare gli orari di alcuni farmaci per evitare di star male.

Problemi al cuore: il decalogo per chi fa sport in estate

Se prendi delle piccole precauzioni, potrai trarre il massimo beneficio dall’attività fisica in estate senza correre rischi per il tuo cuore ed evitare la disidratazione, che può portare conseguenze anche gravi.

1. Anzitutto cerca di rispettare anche d’estate l’equilibrata alimentazione, in particolare alimenti che apportano minerali elettroliti: latte, yogurt, formaggi come il Grana Padano DOP che oltre ai minerali elettroliti come calcio, magnesio e sodio apporta proteine ad alto valore biologico con i 9 aminoacidi essenziali tra cui i 3 ramificati che aiutano a prevenire l’acido lattico.
2. Mangia 3 volte al giorno frutta come melone, anguria, ciliegie, fragole e pesche, e 2 volte verdura cruda come pomodori, zucchine, carote, insalata verde.
3. Bevi acqua, spremute o estratti di frutta e verdura crudi, prima, durante e dopo attività fisica anche se non hai sete. Evita caffè e alcool in quanto possono disidratarti.
4. Dopo l’allenamento, la necessità di liquidi e minerali non finisce con l’attività, anche se non hai sete bevi acqua, spremute, mangia frutta, ricarica il corpo di minerali e vitamine.
5. Occhio all’orologio. Sembra ovvio ma non lo è, evita le ore più calde. Generalmente il caldo maggiore è tra le 11.00-16.00. In generale godi delle prime ore del mattino e dei colori caldi del tramonto per fare attività fisica.
6. Umidità e sport estivo. Con livelli di umidità uguali o maggiori al 50-60%, l’attività sportiva diventa più difficile perché l’evaporazione del sudore e quindi il mantenimento di una adeguata temperatura corporea si riduce.
7. Abbigliamento. Indossa vestiti leggeri, con colori chiari, non aderenti e traspiranti. Proteggiti con occhiali da sole, cappellino e crema solare protettiva resistente al sudore.
8. Abituati. Datti tempo per abituarti al caldo, talora ci vogliono fino a 15 giorni per abituarsi alle nuove temperature. Fai pause frequenti all’ombra quando ti alleni e ricorda che in estate è normale ridurre l’abituale attività fisica e anche cambiare o alternare, per esempio col nuoto.
9. Usa un cardiofrequenzimetro, da polso o torace, e cerca di non superare mai la frequenza indicata dal tuo cardiologo.
10. In compagnia. Non fare attività sportiva da solo! È più divertente e più sicuro in caso non ti sentissi bene avere un amico vicino.

Sintomi del colpo di calore

Il colpo di calore, più frequente in anziani e bambini e sotto sforzo alle alte temperature, può colpirti anche lentamente e per questo devi imparare a riconoscerlo. Se senti: nausea, mal di testa, batticuore, eccessiva sudorazione, crampi muscolari, mal di pancia, vertigini, stanchezza, possono tutti essere campanelli di allarme ad indicare un possibile colpo di calore e che devi prenderti una pausa:

• Non fermarti bruscamente e fai un po’ di defaticamento.

• Bevi ed entra in un luogo fresco.

• Cerca aiuto.