Attività fisica

Pause Attive

Esercizi per il collo

Il video mostra in sequenza l’esecuzione degli esercizi.
Esercizio 1
Seduti, busto eretto, spalle rilassate, mani sulle gambe. Mettete due dita sul mento, spingete il capo indietro, mantenete la posizione per 3 secondi, fino a sentire le vertebre cervicali in tensione.
Tornate in posizione e ripetete 5 volte.

Esercizio 2
Girate il capo sul fianco sinistro, mantenendolo sullo stesso asse delle spalle. Tenete in tensione per 2 secondi. Con il mento verso il busto, muovete lentamente il capo fino a portarlo sulla spalla destra, spingendo il mento indietro più che potete. Fermatevi per 2 secondi.
Eseguite lo stesso movimento per tornare sulla spalla sinistra.
Ripetete l’esercizio da sinistra a destra 5 volte.

Esercizio 3
Piegate lentamente il capo a destra cercando di toccare la spalla con l'orecchio. Attenzione a non ruotare il capo o fletterlo. Rimanete in posizione per 3 secondi.
Eseguite lo stesso movimento portando il capo verso la spalla sinistra. Rimanete in posizione per 3 secondi.
Ripetete l’esercizio sulla spalla sinistra e destra 5 volte.

Guarda i video degli esercizi:

Avvertenze:

Le raccomandazioni presenti in questo sito hanno esclusivamente scopo informativo e non possono essere applicate al singolo individuo e in nessun caso essere sostitutive delle prescrizioni o dei consigli dispensati dal proprio medico e fisioterapista. Leggi il disclaimer.

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