Crema di ricotta alle erbe

Ingredienti per 4 persone

200 g di ricotta vaccina
60 g di crostini di pane
1 ciuffetto di prezzemolo
20 fili di erba cipollina
1 mazzetto di timo
1 mazzetto di maggiorana
saleq.b.
pepe q.b.

Preparazione della ricetta

Tritate qualche fogliolina di timo, di maggiorana, di prezzemolo e di erba cipollina. Ponete la ricotta in una ciotola, lavoratela, insieme al trito d'erbe, con un cucchiaio di legno per 5 minuti. Salate, pepate e spalmate sui crostini di pane, che avrete precedentemente fatto tostare.

Gli alimenti della ricetta apportano i seguenti nutrienti

Carboidrati, proteine e grassi, (macronutrienti) che apportano calorie; vitamine e minerali, (micronutrienti) che non forniscono calorie ma svolgono importanti funzioni per l’organismo.

	Valori nutrizionali per 4 persone		Valori nutrizionali per 1 persona
calorie Kcal	512		128
Macronutrienti
carboidrati	52	g	13	g
proteine	24	g	6	g
grassi totali	24	g	6	g
di cui saturi	12	g	3	g
di cui monoinsaturi	4	g	1	g
di cui polinsaturi	1,2	g	0,3	g
calcio	892		223
Micronutrienti
vitamina C	20	mg	5	mg
vitamina A	484	mcg	121	mcg

fibre	8	g	2	g
colesterolo	116	mg	29	mg

Equilibrio giornaliero e apporto nutrizionale della ricetta

I macronutrienti devono essere presenti ad ogni pasto e apportare una quantità di calorie in equilibrio tra loro tra tutti i pasti della giornata. Prendendo come esempio un’alimentazione che richieda 2100 Kcal, nell’intera giornata è opportuno assumere: 325 g di carboidrati, 89 g di proteine e 59 g di grassi.
Il grafico che segue illustra l’apporto di calorie da macronutrienti della ricetta ai fini del raggiungimento dell’equilibrio giornaliero raccomandato: nella prima colonna (verde) è riportata la razione percentuale giornaliera consigliata di Kcal da macronutrienti (58% di carboidrati, 16% di proteine e 26% di grassi); nella seconda colonna (rossa) è riportata la percentuale di Kcal da macronutrienti apportati dalla ricetta per singola porzione, calcolata su una dieta da 2100 Kcal.

Carboidrati

Proteine

Grassi

Razione giornaliera consigliata % di Kcal da macronutrienti

% di kcal per una porzione

Consigli nutrizionali

Rispetto all'equilibrio di calorie da macronutrienti, questa crema presenta un quantitativo inferiore di carboidrati e uno superiore di grassi. Per ottenere un migliore bilanciamento può essere consumata come spuntino spalmata su una fetta di pane, possibilmente integrale. Ricordiamo tuttavia che l'equilibrio di calorie da macronutrienti può essere raggiunto anche giornalmente, sommando tutti i nutrienti degli alimenti assunti durante la giornata.
Questa gustosa crema è ricca di calcio, fondamentale per la salute di ossa e denti, e presenta un buon apporto di vitamine A, C (antiossidanti) e fibra, che prolunga il senso di sazietà. Questa ricetta è adatta anche ai bambini dai 3 anni in su e può essere adattata al loro fabbisogno calorico secondo la tabella che segue.

I dati della tabella soprastante si basano su un calcolo mediano del fabbisogno calorico di bambini e bambine per ogni Kg di peso corporeo. Le calorie che un bambino deve assumere ogni giorno possono essere superiori o inferiori a seconda della quantità di attività fisica praticata e possono subire variazioni in base alle indicazioni del pediatra.