Allenamento iniziale a bassa intensità

Dopo il riscaldamento inizia con prudenza e gradualità gli esercizi proposti ricordando che:

• non devi forzare gli arti per giungere nella posizione conclusiva che l’esercizio prevede, l’elasticità del tuo corpo aumenterà via via che diminuirai di volume e allungherai muscoli e tendini. Arriva dove puoi e cerca di andare leggermente oltre ogni volta di più.
• In ogni caso non sottovalutare il dolore. Se avverti dolori frequenti, o costanti anche deboli, consulta il chinesiologo o il tuo medico.
• Le ripetizioni indicate possono essere troppe, questo non deve portarti a rinunciare. All’inizio puoi fare anche 1 o 3 o 5 ripetizioni invece che 10 o 20, con il tempo riuscirai a eseguire quanto è previsto e a ripetere l’esercizio anche più volte.

Quando vedrai che l’intensità dello sforzo è troppo bassa prova a passare agli esercizi del livello d’intensità intermedia o elevata. anche se l’attività aerobica è ad un livello superiore o inferiore del rinforzo muscolare che sceglierai.

L’allenamento minimo prevede 3 gruppi di esercizi a corpo libero a bassa intensità, che devono essere eseguiti in 3 giorni consecutivi alternando i gruppi o con un intervallo di riposo di 24 ore o, al massimo, di 48 ore tra una sessione e l'altra.