Allenamento ottimale a elevata intensità

Esegui con prudenza e gradualità gli esercizi proposti ricordando che:

• Non devi forzare gli arti per giungere nella posizione conclusiva che l’esercizio prevede. L’elasticità del tuo corpo aumenterà via via che diminuirai di volume e allungherai muscoli e tendini. Arriva dove puoi e cerca di andare leggermente oltre ogni volta di più.
• In ogni caso non sottovalutare il dolore. Se avverti dolori frequenti, o costanti anche deboli, consulta il tuo medico.
• Le ripetizioni indicate possono essere troppe, questo non deve portarti a rinunciare. All’inizio puoi fare anche 5 o 6 ripetizioni invece che 10 o 20, con il tempo riuscirai a eseguire quanto è previsto e a ripetere l’esercizio anche più volte.

Quando vedrai che l’intensità dello sforzo è troppo bassa dovrai passare ad esercizi che sollecitano le stesse fasce muscolari ma aumentando i pesi previsti. Quando riuscirai ad eseguire tutti gli esercizi con facilità potrai continuare ad eseguirli d’abitudine.

• Se vorrai invece aumentare ancora l’intensità, quindi i pesi, per rafforzare ulteriormente la tua massa muscolare, è consigliabile andare in palestra e seguire i consigli di un personal fitness trainer o esperto di scienze motorie chinesiologo.

L’allenamento ottimale prevede 2 gruppi di esercizi a corpo libero, alcuni con un sovraccarico, da eseguirsi in 2 giorni consecutivi alternando i gruppi o con un intervallo di 24 o massimo 48 ore.  Se la tua forma te lo consente puoi eseguire gli esercizi nello stesso giorno, esempio 1 al mattino e l’altro il pomeriggio, ed anche più volte.

Ogni gruppo mobilita specifici muscoli, devi quindi cercare di eseguire tutti gli esercizi previsti per ogni gruppo.