Allenamento di buon livello a intensità intermedia

Puoi iniziare a questo livello d’allenamento se ti senti pronto, oppure dopo aver eseguito per un certo tempo il livello iniziale a bassa intensità.

L’allenamento intermedio prevede:

• Anche se l’esercizio ti sembra facile, dopo il riscaldamento, iniziare con gradualità per poi aumentare il tempo e l’intensità è sempre il modo più sicuro per evitare piccoli problemi come stiramenti muscolari o piccoli traumi dovuti a mancanza di agilità.
• non devi forzare gli arti per giungere nella posizione conclusiva che l’esercizio prevede. l’elasticità del tuo corpo aumenterà via via che diminuirai di volume e allungherai muscoli e tendini. Arriva dove puoi e cerca di andare leggermente oltre ogni volta di più.
• In ogni caso non sottovalutare il dolore. Se avverti dolori frequenti, o costanti anche deboli, consulta il chinesiologo o il tuo medico.
• Le ripetizioni indicate possono essere troppe, questo non deve portarti a rinunciare, all’inizio puoi fare anche meno ripetizioni, con il tempo riuscirai a eseguire quanto è previsto e a ripetere l’esercizio anche più volte.

Quando vedrai che l’intensità dello sforzo è troppo bassa prova a passare al livello ottimale a elevata intensità.

L’allenamento intermedio prevede 4 gruppi di esercizi a corpo libero che devono essere eseguiti in 4 giorni consecutivi alternando i gruppi, oppure con un intervallo di riposo di 24 ore, o al massimo 48 ore.