Esercizi di rinforzo muscolare
Riscaldamento
Esercizi di riscaldamento da eseguire prima di ogni seduta di ginnastica per il rinforzo muscolare di ogni livello: minimo, intermedio, ottimale.
Respirando in modo regolare camminare sul posto.
1-2 minuti
Stazione eretta, piedi leggermente divaricati, braccia in alto: espirando piegare leggermente le ginocchia abbassando le braccia lungo i fianchi, inspirando tornare in posizione di partenza.
20 ripetizioni
Stazione eretta, mani ai fianchi: sollevare in modo alternato le ginocchia sino all'altezza del bacino, respirando regolarmente.
20 ripetizioni
In stazione eretta respirando regolarmente camminare sul posto eseguendo lentamente.
10 circonduzioni degli arti superiori avanti e 10 indietro.
Stazione eretta, braccia lungo i fianchi: sollevare contemporaneamente il braccio destro teso e la gamba sinistra flessa, tornare in posizione di partenza. Respirare in modo regolare alternando
20 ripetizioni totali
Stazione eretta di fronte alla parete, mani in appoggio al muro: eseguire ritmicamente piccoli molleggi alternati sugli avampiedi.
1-2 minuti consecutivi
Dott.ssa Cinzia Parisio, chinesiologo.
Avvertenze
Tutte le raccomandazioni e i consigli presenti in questo articolo hanno esclusivamente scopo educativo ed informativo e si riferiscono al tema trattato in generale, pertanto, non possono essere considerati come consigli o prescrizioni adatte al singolo individuo, le cui esigenze dall’allenamento, o il quadro clinico e condizioni di salute possono richiedere indicazioni specifiche. Le informazioni, raccomandazioni e i consigli sopracitati non vogliono essere una prescrizione medica o dietetica, pertanto il lettore non deve, in alcun modo, considerarli come sostitutivi delle prescrizioni o dei consigli dispensati dal proprio medico curante o sportivo.
da
Educazione nutrizionale grana padano
per
milano cortina 2026
