Sformatini di melanzana e lonza di maiale

Ingredienti per 4 persone

600 g di melanzane
2 scalogni tritati finemente
4 cucchiai di oliva extravergine d’oliva (40 g)
2 uova
2 dl di latte parzialmente scremato (200 g)
200 g di lonza di maiale
30 g di Grana Padano DOP grattugiato
30 g di Grana Padano DOP a scaglie
1 mazzetto di basilico
1 rametto di timo
un pizzico di origano secco
sale q.b.
pepe q.b. macinato al momento

Preparazione della ricetta

Spuntate le melanzane, lavatele, tagliatene circa 1/3 a fette piuttosto sottili nel senso della lunghezza e riducete quelle rimaste a dadini. Ungete le fette ottenute con 2 cucchiai d’olio e cuocetele in una padella antiaderente, avendo cura di rigirarle su entrambi i lati.
Fate appassire uno scalogno in padella con 1 cucchiaio d’ olio; aggiungete poi i dadini di melanzana, salate, pepate e cuocete a fiamma bassa per 15 minuti. Passate il composto nel passaverdura e lasciate cuocere in una padella, a fuoco medio, fino a che non si sarà ridotto di circa 1/3. Versate poi il contenuto in una ciotola e lasciatelo raffreddare. Una volta che sarà tiepido, unite il basilico, le uova sbattute a parte con il latte, il sale, il pepe e il Grana Padano DOP grattugiato, mescolando bene il tutto.
Foderate 4 stampini con le fette di melanzana, sovrapponendole leggermente e facendole debordare. A questo punto, versatevi dentro il composto preparato in precedenza, chiudendo a cestino con le fette.
Preriscaldate il forno a 180°C e cuocetevi gli sformatini per una mezz’ora circa. Riducete il lombo di maiale a pezzetti e rosolatelo con 1 cucchiaio d’olio insieme allo scalogno rimasto, un pizzico di timo e un pizzico di origano, per circa un quarto d’ora.
Sfornate gli sformatini e serviteli, accompagnandoli con la dadolata di lonza e il Grana Padano DOP a scaglie.

Gli alimenti della ricetta apportano i seguenti nutrienti

Carboidrati, proteine e grassi, (macronutrienti) che apportano calorie; vitamine e minerali, (micronutrienti) che non forniscono calorie ma svolgono importanti funzioni per l’organismo.

	Valori nutrizionali per 4 persone		Valori nutrizionali per 1 persona
calorie Kcal	1320		330
Macronutrienti
carboidrati	40	g	10	g
proteine	92	g	23	g
grassi totali	88	g	22	g
di cui saturi	28	g	7	g
di cui monoinsaturi	44	g	11	g
di cui polinsaturi	8	g	2	g
calcio	1440		360
Micronutrienti
vitamina C	76	mg	19	mg
ferro	24	mg	6	mg
vitamina A	596	mcg	149	mcg

fibre	24	g	6	g
colesterolo	648	mg	162	mg

Equilibrio giornaliero e apporto nutrizionale della ricetta

I macronutrienti devono essere presenti ad ogni pasto e apportare una quantità di calorie in equilibrio tra loro tra tutti i pasti della giornata. Prendendo come esempio un’alimentazione che richieda 2100 Kcal, nell’intera giornata è opportuno assumere: 325 g di carboidrati, 89 g di proteine e 59 g di grassi.
Il grafico che segue illustra l’apporto di calorie da macronutrienti della ricetta ai fini del raggiungimento dell’equilibrio giornaliero raccomandato: nella prima colonna (verde) è riportata la razione percentuale giornaliera consigliata di Kcal da macronutrienti (58% di carboidrati, 16% di proteine e 26% di grassi); nella seconda colonna (rossa) è riportata la percentuale di Kcal da macronutrienti apportati dalla ricetta per singola porzione, calcolata su una dieta da 2100 Kcal.

Carboidrati

Proteine

Grassi

Razione giornaliera consigliata % di Kcal da macronutrienti

% di kcal per una porzione

Consigli nutrizionali

Rispetto all'equilibrio di calorie da macronutrienti, questa ricetta apporta un quantitativo inferiore di carboidrati e uno superiore di proteine e grassi. Per bilanciare meglio il pasto, potete consumare una porzione di pasta o riso integrali (60 g) o in alternativa accompagnare il piatto con del pane (60-70 g) e terminare con un frutto. Ricordiamo tuttavia che l'equilibrio di calorie da macronutrienti può essere raggiunto anche giornalmente, sommando tutti gli alimenti assunti durante la giornata, che dovranno essere più ricchi di carboidrati e più poveri di grassi.
Il piatto è molto ricco di ferro e calcio. Presenta anche buoni livelli di fibra, che auamenta il senso di sazietà, e di vitamine A e C, che svolgono un'importante azione antiossdante. Questa ricetta è adatta anche ai bambini dai 3 anni in su e può essere adattata al loro fabbisogno calorico secondo la tabella che segue.

Rispetto all'equilibrio di calorie da macronutrienti, questa ricetta apporta un quantitativo inferiore di carboidrati e uno superiore di proteine e grassi. Per bilanciare meglio il pasto, potete consumare circa 60 g di pasta o riso o in alternativa accompagnare il piatto con 60-70 g di pane, oltre che della verdura, e terminare con un frutto. Ricordiamo tuttavia che l'equilibrio di calorie da macronutrienti può essere raggiunto anche giornalmente, sommando tutti gli alimenti assunti durante la giornata, che dovranno essere più ricchi di carboidrati e più poveri di grassi.
Il piatto è molto ricco di ferro e calcio. Preseta anche buoni livelli di fibra, che auamenta il senso di sazient. vitamina A e vitamina C che svolgono un'importante azione antiossdante. Questa ricetta è adatta anche ai bambini dai 3 anni in su e può essere adattata al loro fabbisogno calorico secondo la tabella che segue.

I dati della tabella soprastante si basano su un calcolo mediano del fabbisogno calorico di bambini e bambine per ogni Kg di peso corporeo. Le calorie che un bambino deve assumere ogni giorno possono essere superiori o inferiori a seconda della quantità di attività fisica praticata e possono subire variazioni in base alle indicazioni del pediatra.