Pause Attive
Esercizi per gli arti inferiori
Il video mostra in sequenza l’esecuzione degli esercizi.
Esercizio 1
In posizione eretta, mano sulla sedia, piedi ravvicinati.
Stendete la gamba in avanti ed eseguite una circonduzione della caviglia destra verso destra e poi verso sinistra.
Ripetete con la caviglia sinistra.
Esercizio 2
Posizione eretta.
Aprite lateralmente la gamba destra il più possibile.
Giratevi e aprite lateralmente la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per gamba.
Esercizio 3
Posizione eretta, mano appoggiata sulla sedia.
Alzate la gamba destra, con la mano sinistra prendete la punta del piede e tirate gradualmente il tallone verso il gluteo, fino a che non sentite i muscoli della coscia in tensione. Restate in posizione per 10 secondi.
Ripetete con la gamba sinistra.
Esercizio 4
Seduti sulla sedia, schiena poggiata, spalle rilassate, gambe leggermente divaricate, mani sulle gambe.
Stendete la gamba destra e tirate la punta del piede verso di voi fino a che non sentite tensione sotto al ginocchio. Mantenete la posizione per 5 secondi.
Fate lo stesso movimento con la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per gamba.
Esercizio 5
Posizione eretta.
Camminate sul posto, alzando le ginocchia senza sforzare e muovendo le braccia in sincrono.
Continuate per 1 minuto.
In posizione eretta, mano sulla sedia, piedi ravvicinati.
Stendete la gamba in avanti ed eseguite una circonduzione della caviglia destra verso destra e poi verso sinistra.
Ripetete con la caviglia sinistra.
Esercizio 2
Posizione eretta.
Aprite lateralmente la gamba destra il più possibile.
Giratevi e aprite lateralmente la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per gamba.
Esercizio 3
Posizione eretta, mano appoggiata sulla sedia.
Alzate la gamba destra, con la mano sinistra prendete la punta del piede e tirate gradualmente il tallone verso il gluteo, fino a che non sentite i muscoli della coscia in tensione. Restate in posizione per 10 secondi.
Ripetete con la gamba sinistra.
Esercizio 4
Seduti sulla sedia, schiena poggiata, spalle rilassate, gambe leggermente divaricate, mani sulle gambe.
Stendete la gamba destra e tirate la punta del piede verso di voi fino a che non sentite tensione sotto al ginocchio. Mantenete la posizione per 5 secondi.
Fate lo stesso movimento con la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per gamba.
Esercizio 5
Posizione eretta.
Camminate sul posto, alzando le ginocchia senza sforzare e muovendo le braccia in sincrono.
Continuate per 1 minuto.
Avvertenze:
Le raccomandazioni presenti in questo sito hanno esclusivamente scopo informativo e non possono essere applicate al singolo individuo e in nessun caso essere sostitutive delle prescrizioni o dei consigli dispensati dal proprio medico e fisioterapista. Leggi il disclaimer.
Programma proposto
da
Educazione nutrizionale grana padano
per
milano cortina 2026
da
Educazione nutrizionale grana padano
per
milano cortina 2026
