Pause Attive
Esercizi per la colonna vertebrale
Il video mostra in sequenza l’esecuzione degli esercizi.
Esercizio 1
Seduti, schiena dritta, spalle rilassate, gambe e piedi leggermente divaricati, braccia sulle gambe.
Intrecciate le dita e portate le braccia verso l'alto, sopra il capo. Adesso spingete le mani in alto più che potete, per allungare la colonna vertebrale. Mantenete la posizione per 5 secondi.
Tornate in posizione e ripetete 5 volte.
Esercizio 2
Seduti, schiena dritta, mani dietro la nuca.
Tenendo fermo il bacino sulla sedia, inclinate il busto verso destra e tornate in posizione.
Inclinate il busto a sinistra e tornate in posizione.
Ripetete 5 volte per lato.
Esercizio 3
Seduti, schiena dritta, mani appoggiate sulla sedia dietro la schiena, gambe leggermente divaricate.
Alzate la gamba destra portando il ginocchio verso il busto.
Tornate in posizione e fate lo stesso movimento con la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per ogni gamba.
Esercizio 4
In piedi, piegatevi in avanti flettendo leggermente le ginocchia e lasciando cadere lentamente braccia e tronco, senza fare resistenza. In questa posizione, inspirate riempiendo completamente i polmoni.
Rialzatevi lentamente, espirando.
Seduti, schiena dritta, spalle rilassate, gambe e piedi leggermente divaricati, braccia sulle gambe.
Intrecciate le dita e portate le braccia verso l'alto, sopra il capo. Adesso spingete le mani in alto più che potete, per allungare la colonna vertebrale. Mantenete la posizione per 5 secondi.
Tornate in posizione e ripetete 5 volte.
Esercizio 2
Seduti, schiena dritta, mani dietro la nuca.
Tenendo fermo il bacino sulla sedia, inclinate il busto verso destra e tornate in posizione.
Inclinate il busto a sinistra e tornate in posizione.
Ripetete 5 volte per lato.
Esercizio 3
Seduti, schiena dritta, mani appoggiate sulla sedia dietro la schiena, gambe leggermente divaricate.
Alzate la gamba destra portando il ginocchio verso il busto.
Tornate in posizione e fate lo stesso movimento con la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per ogni gamba.
Esercizio 4
In piedi, piegatevi in avanti flettendo leggermente le ginocchia e lasciando cadere lentamente braccia e tronco, senza fare resistenza. In questa posizione, inspirate riempiendo completamente i polmoni.
Rialzatevi lentamente, espirando.
Avvertenze:
Le raccomandazioni presenti in questo sito hanno esclusivamente scopo informativo e non possono essere applicate al singolo individuo e in nessun caso essere sostitutive delle prescrizioni o dei consigli dispensati dal proprio medico e fisioterapista. Leggi il disclaimer.
Programma proposto
da
Educazione nutrizionale grana padano
per
milano cortina 2026
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