Pause Attive
Esercizi per il bacino e le anche
Il video mostra in sequenza l’esecuzione degli esercizi.
Esercizio 1
Seduti su una sedia, con la schiena dritta, alzatevi facendo forza sulle gambe. Se è troppo faticoso, aiutatevi appoggiando le mani sulle ginocchia.
Risedetevi e rialzatevi 5 volte.
Esercizio 2
In posizione eretta, coi piedi alla stessa larghezza del bacino, stendete la gamba destra fino a toccare il pavimento con la punta del piede.
Tornate in posizione, stendete la gamba sinistra indietro fino a toccare il pavimento con la punta del piede.
Ripetete senza sosta 5 volte per gamba.
Esercizio 3
In posizione eretta, appoggiate la mano sinistra sulla sedia e sollevate la gamba destra, eseguendo delle circonduzioni verso l’esterno una dopo l’altra senza sosta.
Cambiate lato, appoggiate la mano destra sulla sedia e ripetete le circonduzioni con la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per gamba.
Esercizio 4
In posizione eretta, portate il piede destro indietro come per fare un passo, tenete la gamba sinistra piegata e caricate il peso del corpo sulla gamba destra fino a sentire l'allungamento dei muscoli del polpaccio. Se non sentite tirare il muscolo, allargate il passo.
Eseguite l'esercizio con la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per gamba.
Seduti su una sedia, con la schiena dritta, alzatevi facendo forza sulle gambe. Se è troppo faticoso, aiutatevi appoggiando le mani sulle ginocchia.
Risedetevi e rialzatevi 5 volte.
Esercizio 2
In posizione eretta, coi piedi alla stessa larghezza del bacino, stendete la gamba destra fino a toccare il pavimento con la punta del piede.
Tornate in posizione, stendete la gamba sinistra indietro fino a toccare il pavimento con la punta del piede.
Ripetete senza sosta 5 volte per gamba.
Esercizio 3
In posizione eretta, appoggiate la mano sinistra sulla sedia e sollevate la gamba destra, eseguendo delle circonduzioni verso l’esterno una dopo l’altra senza sosta.
Cambiate lato, appoggiate la mano destra sulla sedia e ripetete le circonduzioni con la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per gamba.
Esercizio 4
In posizione eretta, portate il piede destro indietro come per fare un passo, tenete la gamba sinistra piegata e caricate il peso del corpo sulla gamba destra fino a sentire l'allungamento dei muscoli del polpaccio. Se non sentite tirare il muscolo, allargate il passo.
Eseguite l'esercizio con la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per gamba.
Avvertenze:
Le raccomandazioni presenti in questo sito hanno esclusivamente scopo informativo e non possono essere applicate al singolo individuo e in nessun caso essere sostitutive delle prescrizioni o dei consigli dispensati dal proprio medico e fisioterapista. Leggi il disclaimer.
Programma proposto
da
Educazione nutrizionale grana padano
per
milano cortina 2026
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