Esercizi da eseguire in 5 minuti

Collo: esercizio 1
Seduti, busto eretto, spalle rilassate, mani sulle gambe. Mettete due dita sul mento, spingete il capo indietro, mantenete la posizione per 3 secondi fino a sentire le vertebre cervicali in tensione.
Tornate in posizione e ripetete per 5 volte.

Collo: esercizio 3
Piegate lentamente il capo a destra cercando di toccare la spalla con l'orecchio. Attenzione a non ruotare il capo o fletterlo. Rimanete in posizione per 3 secondi. Eseguite lo stesso movimento portando il capo verso la spalla sinistra. Rimanete in posizione per 3 secondi.
Ripetete l’esercizio sulla spalla sinistra e destra 5 volte.

Arti superiori: esercizio 1
Posizione eretta, braccia rilassate lungo i fianchi. Eseguite una circonduzione delle spalle, spingendole indietro: dovete sentire le scapole che si muovono.
Continuate per 10 circonduzioni complete.

Arti superiori: esercizio 4
Seduti su una sedia, braccia tese in avanti, mani aperte, dita unite. Eseguite delle circonduzioni del polso a 360 ° verso l'esterno.
Ripetete il movimento 5 volte verso l’esterno e poi 5 verso l’interno.

Arti inferiori: esercizio 1
In posizione eretta, mano sulla sedia, piedi ravvicinati. Stendete la gamba in avanti ed eseguite una circonduzione della caviglia destra verso destra e poi verso sinistra.
Ripetete con la caviglia sinistra.

Arti inferiori: esercizio 2
Posizione eretta. Aprite lateralmente la gamba destra il più possibile. Giratevi e aprite lateralmente la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per gamba.

Arti inferiori: esercizio 5
Posizione eretta. Camminate sul posto, alzando le ginocchia senza sforzare e muovendo le braccia in sincrono.
Continuate per 1 minuto.

Colonna vertebrale: esercizio 1
Seduti, schiena dritta, spalle rilassate, gambe e piedi leggermente divaricati, braccia sulle gambe. Intrecciate le dita e portate le braccia verso l'alto, sopra il capo. Adesso spingete le mani in alto più che potete, per allungare la colonna vertebrale. Mantenete la posizione per 5 secondi.
Tornate in posizione e ripetete 5 volte.

Colonna vertebrale: esercizio 3
Seduti, schiena dritta, mani appoggiate sulla sedia dietro la schiena, gambe leggermente divaricate. Alzate la gamba destra portando il ginocchio verso il busto. Tornate in posizione e fate lo stesso movimento con la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per ogni gamba.

Bacino e anche: esercizio 3
In posizione eretta, appoggiate la mano sinistra sulla sedia e sollevate la gamba destra, eseguendo delle circonduzioni verso l’esterno una dopo l’altra senza sosta. Cambiate lato, appoggiate la mano destra sulla sedia e ripetete le circonduzioni con la gamba sinistra.
Ripetete 5 volte per gamba.

Occhi: esercizio 2
Tenete il capo fermo al centro e fissate un punto davanti a voi, distante 5 o 6 metri.
Mantenete lo sguardo fisso per 20 secondi.

Occhi: esercizio 3
Tenete il capo fermo e rilassate i muscoli delle spalle e del collo. Volgete lo sguardo alla vostra estrema destra e fermate lo sguardo per 2 o 3 secondi. Poi, rivolgetelo fino all'estrema sinistra e fermatevi per altri 2 o 3 secondi.
Ripetete il movimento da destra a sinistra 10 volte.