Carrello per chi fa Sport
Menu della settimana
Nel tuo menu quotidiano sono indicati gli alimenti per 5 pasti che complessivamente apportano 2600 kcal, di cui da Proteine 19%, da Grassi 32%, da Zuccheri 49% di cui semplici 12%, Fibra 35 grammi.
Puoi mangiare una quantità inferiore o superiore a quanto indicato rispetto alla tua fame o alle calorie che dovresti consumare in una giornata (qui le puoi calcolare) e anche a quelle che consumerai facendo sport (qui le puoi calcolare), se aumenti o diminuisci le quantità non saltare i pasti e consuma tutti gli alimenti che prevede la giornata per mantenere in equilibrio i macro e micronutrienti tra i quali proteine e antiossidanti. Se vuoi puoi scambiare i pasti nelle varie giornate, fare la colazione prevista venerdì il lunedì e viceversa o il pranzo di mercoledì con quello di sabato, etc.. Se vuoi cambiare un alimento consulta le tabelle degli alimenti equivalenti.
Puoi scaricare in pdf l'intero menu settimanale per avere con te tutti i menu giornalieri previsti.
Scarica il menu settimanale.
Ricetta del giovedì, colazione: Spirali di pane ai sapori
Ricetta del giovedì, cena: Strudel di pesce con verdure
Ricetta del sabato, cena: Vellutata di zucca, carote e semi di zucca