L’attività fisica che promuove la salute

L’attività fisica e lo sport, insieme alla dieta equilibrata, favoriscono il corretto sviluppo e la piena efficienza di tutti gli organi e sistemi, sono i pilastri della prevenzione primaria, riducono il rischio di malattie croniche e degenerative e aiutano a vivere meglio e più a lungo.

Questo capitolo è dedicato alle persone che hanno contratto patologie importanti e che desiderano migliorare la qualità della vita nonostante la malattia.

L'attività aerobica è un allenamento a bassa intensità e lunga durata che migliora l'efficienza dei sistemi cardiocircolatorio, respiratorio e metabolico e può contribuire al controllo e alla perdita di peso.

L'attività anaerobica è un allenamento basato sulla forza e sulla potenza muscolarie che include attività come i salti e i lanci dell'atletica leggera, la lotta, il judo e il body building.

L’attività sportiva è una vera e propria terapia di prevenzione ma può causare morte cardiaca improvvisa in soggetti con patologie cardiache ereditarie o meno su cui l’attività fisica funge da trigger per aritmie.

Anche i bambini, come gli adulti, dovrebbero essere spronati ad essere attivi fin dalla più tenera età, perché l'esercizio fisico supporta la loro crescita, li aiuta a mantenere il peso nella norma, stimola le funzioni cognitive e favorisce la socializzazione.

Questo capitolo è dedicato a tutti gli adulti, femmine o maschi, che desiderano informazioni utili sull’attività fisica che fa guadagnare salute.

Negli over 65, una regolare attività fisica può rallentare il declino legato all'avanzare dell'età e contribuisce a mantenere efficienti tutti gli organi e sistemi, in particolare cuore, ossa e muscoli, a preservare le capacità cognitive, a prevenire le malattie croniche e degenerative e a proteggere il benessere psicologico.

L’attività fisica regolare produce importanti benefici per la salute delle persone con disabilità, promuovendo una migliore qualità della vita e riducendo il rischio di sviluppare nuove patologie.

Il lavoro “statico”, sedentario, può causare l’insorgenza di malattie professionali a carico di diversi organi ed apparati dell’organismo. Le brevi interruzioni e gli esercizi delle pause attive aiutano a prevenire l’insorgenza di problemi a carico dell’apparato muscolo-scheletrico e del nervoso centrale che possono essere indotti dalla scarsa mobilità...

Allenare i muscoli con i sovraccarichi è fondamentale per gli atleti ma anche utile per tutti, perché aumenta la resistenza, migliora l’attività muscolare quotidiana e riduce la perdita di massa muscolare che si verifica con l'avanzare dell'età.

I macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine sono il combustibile dell’organismo ognuno con una sua caratteristica metabolica e tutti indispensabili per l’attività fisica.

Questi esercizi anaerobici si eseguono a corpo libero e possono essere eseguiti in casa da donne e uomini di tutte le età, serve solo un tappetino e una sedia.